Главная
Правильное питание
Диетические рецепты
Рецепты из курицы
Кремлевская диета
Полезные продукты
Диеты
Питательные вещества
Статьи о здоровье
О проекте
Карта сайта
Энциклопедия

Навигация по сайту:

Разгрузочные дни

PostHeaderIcon Диета для пресса

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Рельефный пресс и стройное тело – мечта каждого мужчины, который решил заняться спортом и стремится к обретению статной мужской фигуры. Но кроме, грамотной программы тренировок, нужно не забывать о сбалансированном питании, нацеленном на сжигание излишнего жира, закрывающего кубики пресса.

Основные положения диеты для пресса:

1. Система шестиразового питания. Питаться необходимо маленькими порциями, так чтобы после еды не возникало чувство насыщения. На этом правиле базируется основной принцип диетологии: чем чаще приёмы пищи, тем лучше обмен веществ.

2. Калорийность продуктов должна варьироваться в пределах 300-500 килокалорий. Это обеспечивает более эффективное сжигание жировой прослойки и воспитывает силу воли и чувство выносливости.

3. В сочетании диеты с физическими нагрузками, нужно придерживаться такого распорядка приёмов пищи:

8 утра – завтрак
11 часов – перекус
13 часов – обед
16 часов – полдник
18 часов – ужин
20 часов – третий перекус

4. Наиболее эффективному накачиванию мышц пресса способствует такой рацион:
- шпинат, зелень и несладкая овсянка
- бобовые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
- куриные яйца и миндаль
- индейка и другие диетические сорта мяса
- арахисовое либо оливковое масло, мюсли из отрубей, хлеб, ягоды
- белковые сыворотки и протеиновые добавки

5. Особое место в своём рационе нужно отвести протеиновым коктейлям. Этот элемент спортивного питания может стать достойной заменой привычным для нас десертам. Такие коктейли быстро и легко готовятся, отлично насыщают организм хорошо усвояемым белком. Употреблять их лучше всего утром – за завтраком либо вместо первого перекуса. Во время занятий в тренажёрном зале, протеиновый коктейль отлично подойдёт для употребления до и после тренировки.

6. Пристального внимания заслуживают напитки. Стоит помнить, что алкоголь невероятно калориен, не говоря уже о тех нарушениях, которые он вызывает в работе ЦНС. На первом этапе диеты для пресса лучше всего будет вообще отказаться от любой жидкости кроме простой воды. Воды необходимо выпивать не менее восьми стаканов в день. Когда вы увидите, что процесс формирования рельефного пресса двинулся с места, то часть выпиваемой жидкости разрешено  заменить простоквашей, кефиром, обезжиренным молоком или зелёным чаем.

Для снятия напряжения и релаксации психики можно иногда позволить себе переход на привычный рацион питания. Но такое расслабление должно длиться не дольше трёх-четырёх дней в месяц.


 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Диеты для похудения

  • 0
  • 1
prev
next

Почасовая диета

News image

Почасовая диета создана специально для тех, кто может строго придерживаться повременного режима питания, для этого вам нужна крепкая сила воли, хорошая память и гибкий график работы. Диета «по часа...

Читать далее

Диета для пресса

News image

Рельефный пресс и стройное тело – мечта каждого мужчины, который решил заняться спортом и стремится к обретению статной мужской фигуры. Но кроме, грамотной программы тренировок, нужно не забывать о сб...

Читать далее

Лиепайская диета доктора Хазана

News image

Известный в Прибалтике диетолог Лев Хазан создал специальную систему питания с помощью, которой можно похудеть без необходимости кардинально менять свой рацион питания и состав продуктов. Диета Хаза...

Читать далее

Диета для занятых людей

News image

Диету для занятых людей можно отнести к низкокалорийным диетам.  

Читать далее

Диета Монтиньяка

News image

Диета Монтиньяка была разработана работником французской фармакологической компании Мишелем Монтиньяком.  Ее главная особенность - устойчивость результата.  

Читать далее

Диета Орниша

News image

Диета Орниша была разработана диетологом Дином Орнишом и изначально предназначалась для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.   Данная диета относится к группе диеты с низким количес...

Читать далее

Израильская диета

News image

Израильская диета была разработана израильскими диетологами. Ее призвание - наладить обменные процессы, обеспечить очищение организма и избавление от лишнего веса, подготовить организм к иным систем...

Читать далее

Австралийская диета

News image

Австралийская диета была разработана австралийским диетологом доктором Барушеком.  Данная диета является довольно сбалансированной, по содержанию в ее рационе питательных веществ. Диета переносится ...

Читать далее

Голландская диета

News image

Голландская диета является довольно сытной диетой, используя ее, вы никогда не будете испытывать изнуряющего чувства голода.  

Читать далее

Боннский суп. Диета

News image

Диета на основе боннского супа получила свое название благодаря тому, что основу ее рациона составляет одноименное блюдо - боннский суп.  

Читать далее

Вегетарианская диета

News image

Вегетарианская диета является одной из самых древних диет. Ее основа - отказ от мясных продуктов и рыбы. Однако использование этой диеты может привести к отсутствию в вашем рационе многих питательны...

Читать далее

Что такое сбалансированная диета?

News image

Что такое сбалансированная диета? Сбалансированная диета - это диета, согласно идеальным нормам поступления белков, жиров, углеводов, а также иных питательных веществ.  

Читать далее

Английская диета

News image

Одной из наиболее популярных и эффективных диет для быстрой потери лишнего веса является английская диета. Продолжительность английской диеты составляет 20-22 дня. Главное преимущество английской ...

Читать далее

Азиатская диета

News image

Азиатская диета является прекрасным способов похудеть. Ежедневно вы должны потреблять от 1200 до 1400 калорий. Главной особенностью азиатской кухни является баланс калорий. С пищей мы получаем опреде...

Читать далее

Бизнес диета или диета для занятых.

News image

Диета для занятых людей не требует большого количества времени для приготовления еды и представляет собой сбалансированное ежедневное меню. Диета для занятых людей отличается тем, что в ее рацион вход...

Читать далее

Макробиотическая диета

News image

Макробиотическая диета В чем суть макробиотической диеты? Благодаря введению в свой рацион на определенный срок натуральных продуктов растительного происхождения добиться избавления от лишних килог...

Читать далее

Травяная диета

News image

Травяная диета основана на специальных травяных сборах, которые способствуют снижению веса. Травяные диеты будут действовать с большой эффективностью, в том случае, если вы будете следовать ряду реко...

Читать далее

Ошибки худеющих.

News image

В стремлении похудеть, многие из нас могут совершать ошибки, которые могут не только свести на нет все усилия, но, также, нанести существенный вред нашему здоровью.

Читать далее

Похудеть с помощью воды

News image

Всем известно, что есть множество способов, которые позволят вам похудеть. Однако многие из них не будут столь эффективными, если не учитывать один крайне важный фактор. Этот фактор - вода.  Поэтому, ...

Читать далее

Весенняя диета.

News image

              Основа весенней диеты - здоровое питание. Многие люди задаются вопросом, - какую диету подобрать весной? С одной стороны мы хотите как можно быстрее увидеть результат, с другой ...

Читать далее