Главная
Правильное питание
Диетические рецепты
Рецепты из курицы
Кремлевская диета
Полезные продукты
Диеты
Питательные вещества
Статьи о здоровье
О проекте
Карта сайта
Энциклопедия

Навигация по сайту:

Разгрузочные дни

Главная Питательные вещества Минералы Продукты,богатые кальцием

PostHeaderIcon Продукты,богатые кальцием

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Продукты богатые кальцием 

Кальций – незаменимый элемент в организме человека. Достаточное количество кальция обеспечивает прочность всех наших косточек и хорошее состояние зубов. Кроме того кальций участвует в процессе кроветворения, обеспечивая свертываемость крови, а также в работе нервной системы. Избыток кальция также вреден для здоровья,  как и его недостаток. Поэтому кальций лучше употреблять не в  виде «пилюль», а использовать естественные продукты, которыми щедро наградила нас природа.

Традиционно считается, что большое количество кальция содержится в молочных продуктах, но на самом деле это не так.

Итак, давайте разберемся, какие продукты богаты кальцием?

 Лидером по содержанию кальция, как это ни странно,  являются растительные продукты.

Больше всего кальция содержится в семенах мака и кунжута. Богаты кальцием также многие бобовые – фасоль, соя, горошек.

Много кальция также в пряных травах – таких, как петрушка, молодой щавель, сельдерей.

Богаты кальцием и многие овощи – такие как редис, цветная капуста, капуста брокколи, репа, морская капуста и спаржа.

Следующим в рейтинге кальцесодержащих продуктов следуют фрукты и ягоды. Богаты кальцием все цитрусовые плоды, а также следующие ягоды – крыжовник, клубника, шиповник, ежевика и земляника, а также косточковые – персики и абрикосы.

Много кальция также в морепродуктах. Богаты кальцием следующие сорта морской рыбы – сардины и лосось. Морские «гады » - креветки, кальмары, крабы и мидии, так любимые многими гурманами, также содержат большое количество кальция.

И, наконец, мы добрались до молочных продуктов. Творог, сыр, молоко и все кисломолочные продукты содержат лекгоусвояемый кальций. Обязательно включайте их в свой ежедневный рацион.

И последним в списке продуктов,  содержащих кальций, следует мясо.  Кроме того яйца, имеют уникальный состав, они не только содержат кальций, но и богаты веществами (например витамин D) которые способствуют лучшему усвоению этого элемента.

Включая в свой рацион продукты богатые кальцием, следует учитывать, какие продукты вымывают кальций из организма: это кофе, шоколад, сахар, алкоголь, все газированные напитки и любые мочегонные травы. Мешают усвоению кальция – курение и злоупотребление жирной пищей.

Приятного аппетита и будьте здоровы!


 
Интересная статья? Поделись ей с другими:

Минералы.

Продукты,богатые кальцием
Продукты,богатые кальцием
  Кальций – незаменимый элемент в организме человека. Достаточное количество кальция обеспечивает прочность всех наших ...

Полезные свойства соды
Полезные свойства соды
  Пищевую соду можно найти в запасах практически любой хозяйки. И это оправданно, потому что спектр применения пищевой соды ...

Медь - полезные свойства
Медь - полезные свойства
Медь является важнейшим элементом, принимающим участие в регуляции работы как всего организма в целом, так и основных его ...

Кобальт - полезные свойства
Кобальт - полезные свойства
Кобальт является одной из составных частей витамина В12, принимает участие в ферментативных реакциях процессах и процессах ...

Сера - полезные свойства
Сера - полезные свойства
Сера является необходимым для организма микроэлементом, без которого невозможен нормальный рост ногтей, волос и кожи. Поэтому ...

Фтор - полезные свойства
Фтор - полезные свойства
Фтор - незаменимый микроэлемент, вместе с кальцием и фосфором принимающий участие в строении костной ткани и образовании ...

Хром - полезные свойства
Хром - полезные свойства
Хром - микроэлемент, необходимый для активации инсулина и стабилизации углеводного обмена. Полезные факты, связанные с ...

Цинк - полезные свойства
Цинк - полезные свойства
Цинк незаменимый микроэлемент, входящий в состав более чем трёхсот гормонов и ферментов и участвующий практически во всех ...

Селен - полезные свойства
Селен - полезные свойства
Селен - микроэлемент, который входит в состав ряда важнейших ферментов и гормонов и таким образом связанный с работой всех ...

Йод - полезные свойства
Йод - полезные свойства
Йод незаменим для поддержания нормального процесса работы щитовидной железы. Поступая в организм вместе с продуктами питания, ...

Железо - полезные свойства
Железо - полезные свойства
Железо незаменимо в полноценных процессах функционирования организма. Принимая участие в процессах кроветворения и создания ...

Фосфор - полезные свойства
Фосфор - полезные свойства
Фосфор - является одним из самых важных для жизнедеятельности организма элементов. Фосфор, как и кальций в огромных количествах ...

Натрий - полезные свойства
Натрий - полезные свойства
Натрий жизненно важный межклеточный и внутриклеточный элемент, электролит, который принимает участие в процессах регулировки ...

Магний - полезные свойства
Магний - полезные свойства
Магний является одним из важнейших компонентов хлорофилла растений и встречается на всех уровнях пищевой цепочки. Поэтому ...

Калий - полезные свойства
Калий - полезные свойства
Калий - это основной внутриклеточный ион. Его взаимодействие с натрием имеет существенное значение в поддержании изотоничного ...

Норма потребления кальция.
Норма потребления кальция.
Чем полезен кальций вы могли узнать ранее. Для вас мы подготовили рекомендации о суточной норме кальция, разработанные ВОЗ ...

В каких продуктах содержится кальций?
В каких продуктах содержится кальций?
Мы уже знаем о полезных свойствах кальция о его суточной норме. Очевидно, что необходимо обеспечивать нашему организму поступления ...

Чем полезен кальций?
Чем полезен кальций?
Чем полезен кальций или полезные свойства кальция. Кальций является одним из самых необходимых минеральных веществ в нашем ...