Здоровое питание

Шотландская диета относится к низкокалорийным диетам.

Продолжительность шотландской диеты - одна неделя, в течение которой вы сможете потерять до трех килограмм лишнего веса.

Описание шотландской диеты

● Основу рациона шотландской диеты составляют следующие продукты:

- зерновые культуры

- ржаной хлеб грубого помола

- фрукты

- овощи

● Рацион данной диеты содержит большое количество клетчатки, что будет способствовать оздоровлению вашего желудочно-кишечного тракта.

● Диета должна переноситься достаточно легко, благодаря тому, что в ее рационе содержится большое количество витаминов, макро и микроэлементов, углеводов.

● Между приемами пищи будет разумно употреблять фруктовые соки или зеленый чай.

Примерное меню шотландской диеты

● Первый день

Завтрак: овсяная каша с молоком и ягодами, зеленый чай.

Обед: 150 грамм гречневой каши, капустный салат, стакан яблочного сока.

Ужин: 100 грамм отварного картофеля, 2 помидора, ржаной хлеб.

● Второй день

Завтрак: отруби, стакан апельсинного сока

Обед: 100 грамм пшенной каши, овощной салат, стакан минеральной воды.

Ужин: 200 грамм фруктового салата, 1 фрукт.

● Третий день

Завтрак: овсяная каша с молоком и медом, стакан молока с низким содержанием жира.

Обед: 200 грамм нежирной рыбы, 100 грамм отварного картофеля, 1 фрукт.

Ужин: 150 грамм гречневой каши, 1 яблоко, стакан яблочного сока.

● Четвертый день

Завтрак: 1 яйцо, зерновой хлеб, стакан молока с низким содержанием жира.

Обед: 250 грамм запеченных овощей, стакан томатного сока

Ужин: отруби, ржаной хлеб, фрукты.

● Пятый день

Завтрак: овсяная каша с молоком и фруктами, стакан яблочного сока.

Обед: 150 грамм гречневой каши, 150 грамм овощного салата, ржаной хлеб,  зеленый чай.

Ужин: 100 грамм диетического мяса, ржаной хлеб, 100 грамм салата из зеленых листьев салата, смешанного с лимонным соком.

● Шестой день

Завтрак: гречневая каша, стакан молока.

Обед: 150 грамм картофельного пюре, ржаной хлеб, зеленые листья салата.

Ужин: 200 грамм нежирной рыбы, 150 грамм овощного салата, стакан фруктового сока.

● Седьмой день

Завтрак: отруби, ржаной хлеб, виноградный сок.

Обед: 200 грамм тушеной капусты, ржаной хлеб, стакан яблочного сока.

Ужин: 100 грамм диетического мяса, 150 грамм капустного салата, стакан фруктового сока.